Makanan yang baik untuk penderita nyeri sendi adalah makanan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sendi.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan menghindari makanan-makanan yang dapat menyebabkan peradangan, penderita nyeri sendi dapat membantu mengurangi gejala nyeri sendi dan meningkatkan kualitas hidup.
Baca Juga : Apakah Nyeri Sendi Bisa Dipijat? Ini Penjelasan Lengkap GMOC
Makanan untuk Penderita Nyeri Sendi
Makanan-makanan yang baik antara lain:
- Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada sendi.
- Buah-buahan dan sayuran, terutama buah-buahan dan sayuran berwarna terang. Buah-buahan dan sayuran berwarna terang mengandung vitamin C, antioksidan, dan fitokimia yang dapat membantu mengurangi peradangan.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan sendi.
- Sayuran hijau, seperti brokoli, kale, dan bayam. Sayuran hijau merupakan sumber vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
- Oatmeal. Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu mengurangi peradangan. Serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat membantu mengurangi risiko peradangan.
Selain makanan-makanan di atas, penderita nyeri sendi juga sebaiknya menghindari makanan-makanan yang dapat menyebabkan peradangan, seperti:
- Makanan olahan, seperti makanan cepat saji, makanan beku, dan makanan kemasan. Makanan olahan biasanya tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam, yang dapat menyebabkan peradangan.
- Daging merah, terutama daging merah berlemak. Daging merah berlemak tinggi lemak jenuh, yang dapat menyebabkan peradangan.
- Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih. Karbohidrat olahan cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan peradangan.
- Minuman manis, seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi. Minuman manis tinggi gula dan dapat menyebabkan peradangan.
Contoh Menu Harian untuk Penderita Nyeri Sendi
Berikut adalah contoh menu makan harian untuk penderita nyeri sendi:
- Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan kacang-kacangan
- Makan siang: Salad sayuran dengan dada ayam panggang atau ikan berlemak
- Makan malam: Sup ayam atau ikan dengan sayuran hijau
- Camilan: Buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan
Jika Anda ingin mengobati atau berkonsultasi mengenai nyeri sendi Anda di GMOC sebagai salah 1 klinik ortopedi di Jogja, Anda bisa hubungi nomor Gadjah Mada Orthopaedic Center lewat WA/telp :
