Cara mengobati punggung bungkuk tergantung pada penyebabnya. Punggung bungkuk juga dapat mengganggu penampilan dan mengurangi jangkauan gerak.
Punggung bungkuk adalah kondisi di mana tulang belakang bagian atas melengkung ke depan secara berlebihan. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu.
Penyebab Punggung Bungkuk
Punggung bungkuk dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
- Kebiasaan postur tubuh yang buruk, seperti sering membungkuk saat duduk atau berdiri.
- Olahraga yang berlebihan, seperti angkat beban berat tanpa menggunakan teknik yang benar.
- Cedera, seperti patah tulang belakang atau dislokasi sendi bahu.
- Kondisi medis tertentu, seperti osteoporosis, artritis, atau tumor tulang belakang.
Jika penyebab punggung bungkuk adalah kondisi medis, maka pengobatannya akan tergantung pada kondisi medis tersebut. Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan punggung bungkuk antara lain:
- Kifosis adalah kondisi di mana tulang belakang bagian atas melengkung ke depan.
- Lordosis adalah kondisi di mana tulang belakang bagian bawah melengkung ke belakang.
- Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
- Tumor tulang belakang adalah pertumbuhan jaringan abnormal yang dapat terjadi di tulang belakang.
Baca Juga : Keropos Tulang Belakang Apakah Bisa Di Sembuhkan?
Cara Mengobati Punggung Bungkuk
Jika penyebabnya adalah postur tubuh yang buruk, maka pengobatannya dapat dilakukan dengan memperbaiki postur tubuh. Berikut adalah beberapa tips untuk memperbaiki postur tubuh:
- Sadarilah postur tubuh Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk memeriksa postur tubuh Anda. Jika Anda melihat bahwa Anda sedang membungkuk, segera perbaiki postur tubuh Anda.
- Berlatihlah berdiri dan duduk dengan tegak. Ketika Anda berdiri, pastikan bahu Anda rileks dan telinga Anda berada di atas bahu Anda. Ketika Anda duduk, pastikan punggung Anda lurus dan pantat Anda menempel di kursi.
- Gunakan kursi yang tepat. Kursi yang tepat harus memiliki sandaran yang cukup tinggi untuk menopang punggung Anda.
- Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama. Jika Anda harus duduk atau berdiri dalam waktu lama, istirahatlah setiap 30 menit untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan.
- Lakukan latihan penguatan otot core. Otot core adalah otot-otot di sekitar perut dan punggung Anda yang membantu menopang postur tubuh Anda. Latihan penguatan otot core dapat membantu Anda menjaga postur tubuh yang tegak.
Selain memperbaiki postur tubuh, Anda juga dapat melakukan terapi fisik untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
Terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari cara untuk memperkuat otot-otot core Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Pengobatan kondisi medis yang menyebabkan punggung bungkuk biasanya melibatkan terapi fisik, obat-obatan, atau operasi.
Contoh Cara Mengobati Punggung Bungkuk
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan menguatkan otot-otot punggung dan leher:
- Latihan penguatan otot punggung
Letakkan kedua tangan di pinggang dan tekuk tubuh ke depan. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
- Latihan penguatan otot leher
Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan tekuk kepala ke belakang. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
- Latihan peregangan otot dada
Letakkan kedua tangan di depan dada dan dorong kedua tangan ke depan. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
- Latihan peregangan otot bahu
Angkat kedua tangan ke atas dan dorong ke belakang. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Lakukan latihan-latihan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Jika ingin berkonsultasi lebih lanjut terkait dengan pengobatan punggung bungkuk, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
