Selain asupan makanan bergizi, beberapa vitamin dan mineral tertentu dapat berperan penting dalam mempercepat pemulihan cedera patah tulang.
Saat mengalami patah tulang, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk proses penyembuhan yang optimal.
Vitamin yang Baik untuk Patah Tulang
Berikut beberapa vitamin yang baik untuk patah tulang:
1. Vitamin D:
- Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, mineral utama penyusun tulang.
- Kekurangan vitamin D dapat menghambat pembentukan tulang baru dan memperlambat penyembuhan patah tulang.
- Sumber vitamin D: paparan sinar matahari, ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, susu dan produk olahannya yang difortifikasi.
2. Kalsium:
- Kalsium merupakan komponen utama tulang dan berperan penting dalam pembentukan tulang baru.
- Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
- Sumber kalsium: susu dan produk olahannya, sayuran hijau (brokoli, kale), ikan teri, tahu, tempe.
3. Vitamin C:
- Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang rawan dan jaringan ikat.
- Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan kalsium dan memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.
- Sumber vitamin C: jeruk, kiwi, stroberi, paprika, tomat, brokoli.
4. Vitamin K:
- Vitamin K berperan penting dalam aktivasi protein yang dibutuhkan untuk pengikatan kalsium ke dalam tulang.
- Selain itu, vitamin K juga membantu mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
- Sumber vitamin K: sayuran hijau (bayam, kangkung), brokoli, buncis, hati sapi, telur.
5. Magnesium:
- Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D dan berperan penting dalam metabolisme tulang.
- Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Sumber magnesium: kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, pisang, alpukat.
6. Vitamin B6:
- Vitamin B6 berperan dalam metabolisme protein dan membantu penyerapan kalsium dan magnesium.
- Kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Sumber vitamin B6: ikan salmon, tuna, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, kentang.
7. Vitamin B12:
- Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel-sel tulang dan membantu menjaga kesehatan saraf.
- Kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada orang tua.
- Sumber vitamin B12: daging sapi, ayam, ikan, telur, produk susu dan olahannya.
Baca Juga : Apakah Susu Bisa Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang?
Catatan Penting
- Meskipun vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mempercepat penyembuhan patah tulang, namun tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis yang tepat.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
- Asupan vitamin dan mineral yang baik sebaiknya didapatkan dari makanan yang beragam dan bergizi.
Jika Anda ingin berkonsultasi tentang asupan yang baik untuk patah tulang, Anda bisa hubungi nomor Gadjah Mada Orthopaedic Center lewat WA/telp :
