Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet (UV) yang dapat diserap oleh kulit dan diubah menjadi vitamin D. Vitamin D sangatlah penting untuk kesehatan tulang.
Hal tersebut dikarenakan tulang dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk pembentukan tulang yang kuat.
Baca Juga : Berapa Lama Patah Tulang Bisa Sembuh Tanpa Operasi? Ini Penjelasannya
Manfaat Berjemur Untuk Kesehatan Tulang
Berikut adalah beberapa manfaat berjemur untuk kesehatan tulang:
- Meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang adalah ukuran kekuatan dan massa tulang. Kepadatan tulang yang tinggi dapat membantu mencegah osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
- Membantu mengurangi risiko patah tulang. Berjemur dapat membantu mengurangi risiko patah tulang, terutama pada orang tua.
- Membantu meningkatkan fungsi otot. Vitamin D juga penting untuk fungsi otot yang sehat. Otot yang kuat dapat membantu melindungi tulang dari cedera.
Lama Berjemur Untuk Kesehatan Tulang
Waktu yang dibutuhkan untuk berjemur untuk mendapatkan manfaatnya tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- Lokasi Anda. Semakin tinggi garis lintang Anda, semakin sedikit sinar matahari yang Anda dapatkan.
- Musim. Semakin dekat ke khatulistiwa Anda, semakin banyak sinar matahari yang Anda dapatkan.
- Warna kulit Anda. Orang dengan kulit yang lebih gelap membutuhkan lebih banyak sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D.
- Waktu dalam sehari. Sinar matahari yang paling kuat terjadi antara pukul 10 pagi dan 4 sore.
American Academy of Dermatology merekomendasikan untuk membatasi paparan sinar matahari langsung hingga 15 menit per hari. Namun, jika Anda memiliki kulit yang gelap, Anda mungkin perlu berjemur lebih lama untuk mendapatkan manfaatnya.
Tips Berjemur dengan Aman
Berikut adalah beberapa tips untuk berjemur dengan aman:
- Gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Tabir surya membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
- Hindari berjemur saat matahari paling terik. Sinar UV paling kuat antara pukul 10 pagi dan 4 sore.
- Kenakan pakaian yang menutupi kulit Anda. Pakaian yang menutupi kulit Anda dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV.
- Mulailah berjemur secara bertahap. Mulailah dengan berjemur selama beberapa menit dan tingkatkan waktu berjemur Anda secara bertahap.
Jika Anda memiliki kondisi medis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum berjemur.
Jika Anda ingin berkonsultasi tentang kesehtan tulang, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui WA/telp di nomor berikut:
