Cedera hamstring adalah cedera yang terjadi pada otot hamstring, yaitu otot yang terletak di bagian belakang paha.
Cedera hamstring dapat terjadi akibat berbagai hal, seperti gerakan yang tiba-tiba, perubahan arah yang tiba-tiba, atau benturan langsung.
Penyembuhan cedera hamstring tergantung pada tingkat keparahan cedera. Untuk cedera grade 1, penanganan konservatif, seperti istirahat, kompres, es, dan elevasi (RICE), biasanya sudah cukup.
Namun, untuk cedera grade 2 dan 3, operasi mungkin diperlukan.
Baca Juga : Terapi Fisik Cedera Hamstring yang Sering Diderita Para Atlet
Langkah Penyembuhan Cedera Hamstring
Berikut adalah langkah-langkah penyembuhan cedera hamstring:
Istirahat
Istirahat adalah hal yang paling penting untuk penyembuhan cedera hamstring. Hindari aktivitas yang dapat membebani otot hamstring selama cedera.
Kompres
Kompres dengan es dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan. Kompres dengan es selama 20 menit setiap 2-3 jam selama 2-3 hari pertama cedera.
Elevasi
Elevasi dapat membantu mengurangi pembengkakan. Angkat kaki Anda di atas bantal atau kursi saat duduk atau berbaring.
Obat-obatan
Obat-obatan dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Obat-obatan yang biasa digunakan untuk cedera hamstring adalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen.
Terapi fisik
Terapi fisik dapat membantu memperkuat dan memulihkan fungsi otot hamstring. Terapi fisik biasanya dimulai dengan latihan-latihan ringan dan secara bertahap ditingkatkan seiring dengan pemulihan pasien.
Operasi
Operasi mungkin diperlukan untuk cedera hamstring grade 2 dan 3. Operasi biasanya dilakukan untuk memperbaiki robekan pada otot hamstring.
Berikut adalah beberapa tips untuk mempercepat pemulihan cedera hamstring:
- Istirahatlah yang cukup
- Lakukan latihan secara teratur
- Ikuti instruksi dokter atau terapis fisik dengan cermat
- Pantau kondisi Anda
Dengan perawatan yang tepat, cedera hamstring biasanya akan sembuh dalam 4-6 minggu untuk cedera grade 1, 6-9 bulan untuk cedera grade 2, dan 9-12 bulan untuk cedera grade 3.
Baca Juga : Apakah Tulang Lutut Bergeser Bisa Sembuh Sendiri?
Cara Mencegah Cedera Hamstring
Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah cedera hamstring:
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga
- Perkuat otot di sekitar lutut
- Hindari gerakan yang tiba-tiba dan tidak terkontrol
- Gunakan alat pelindung, seperti brace atau knee pads, saat berolahraga
Jika Anda memerlukan konsultasi terapi fisik cedera hamstring, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
