Cara mengatasi sakit punggung pada wanita dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu perawatan mandiri dan perawatan medis.
Perawatan mandiri adalah perawatan yang dapat dilakukan sendiri di rumah, tanpa perlu bantuan dokter. Perawatan mandiri ini dapat membantu mengurangi nyeri dan mempercepat proses penyembuhan.
Cara Mengatasi Sakit Punggung pada Wanita
Berikut adalah beberapa perawatan mandiri yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit punggung pada wanita:
- Istirahat. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk memulihkan diri. Jika nyeri punggung Anda parah, Anda mungkin perlu beristirahat total selama beberapa hari.
- Obat-obatan. Obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Anda juga dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol, untuk mengurangi nyeri.
- Kompres. Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Selain itu, kompres hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
- Olahraga. Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta mengurangi nyeri. Namun, jika nyeri punggung Anda parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga.
- Posisi tidur yang tepat. Posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Tidur miring dengan bantal di antara lutut adalah posisi tidur yang direkomendasikan untuk sakit punggung.
- Posisi duduk yang tepat. Posisi duduk yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Duduk dengan punggung tegak dan sandaran kursi yang menopang punggung adalah posisi duduk yang direkomendasikan.
- Mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan ketegangan otot dan peradangan, yang dapat memperburuk sakit punggung. Teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu mengurangi stres.
Jika perawatan mandiri tidak berhasil meredakan nyeri punggung, Anda mungkin perlu menjalani perawatan medis. Perawatan medis yang dapat diberikan oleh dokter meliputi:
- Fisioterapi. Fisioterapi dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta memperbaiki postur tubuh.
- Obat-obatan. Jika obat-obatan antiinflamasi nonsteroid tidak efektif, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan lain, seperti opioid atau kortikosteroid.
- Operasi. Operasi hanya dilakukan jika semua perawatan lain tidak berhasil. TIndakan operasi biasanya dilakukan untuk memperbaiki cedera tulang belakang, seperti hernia diskus atau skoliosis.
Baca Juga : Apa Penyebab Sakit Punggung Tak Kunjung Sembuh?
TIps Mencegah Sakit Punggung pada Wanita
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah sakit punggung pada wanita:
- Menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada punggung.
- Melakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan mengurangi risiko cedera.
- Memiliki postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung.
- Mengangkat benda berat dengan cara yang benar. Saat mengangkat benda berat, pastikan untuk menggunakan otot-otot kaki, bukan otot-otot punggung.
- Mengelola stres. Stres dapat menyebabkan ketegangan otot dan peradangan, yang dapat memperburuk sakit punggung.
Sakit punggung adalah kondisi yang umum terjadi pada wanita. Sebagian besar sakit punggung dapat diatasi dengan perawatan mandiri. Namun, jika nyeri punggung tidak kunjung sembuh atau semakin parah, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Jika Anda memerlukan konsultasi terkait dengan penyemuhan sakit punggung pada wanita, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
