Sakit punggung adalah kondisi yang umum terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti cedera, infeksi, peradangan, atau tumor. Sakit punggung dapat terjadi di bagian mana saja di punggung, mulai dari leher hingga pinggang.
Tips Meredakan Sakit Punggung
Apa yang harus dilakukan saat sakit punggung tergantung pada penyebab nyeri tersebut. Namun, ada beberapa hal umum yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan nyeri punggung, yaitu:
- Istirahat. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh Anda untuk memperbaiki diri. Jika nyeri punggung Anda ringan, Anda dapat mencoba untuk beristirahat selama beberapa hari atau minggu. Jika nyeri punggung Anda parah, Anda mungkin perlu beristirahat total selama beberapa hari atau bahkan minggu.
- Kompres hangat. Kompres hangat dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Anda dapat menggunakan bantal pemanas, botol air panas, atau mandi air hangat.
- Obat-obatan. Obat-obatan, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Anda dapat membeli obat-obatan ini tanpa resep dokter. Namun, jika nyeri punggung Anda parah, Anda mungkin perlu resep dari dokter.
- Fisioterapi. Fisioterapi dapat membantu Anda untuk meningkatkan rentang gerak dan kekuatan otot. Selaini itu, fisioterapis dapat mengajarkan Anda latihan-latihan yang dapat membantu Anda untuk meredakan nyeri punggung dan mencegah kekambuhan.
Jika nyeri punggung Anda tidak kunjung membaik dengan cara-cara di atas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk menentukan penyebab nyeri punggung Anda dan memberikan penanganan yang tepat.
Baca Juga : Nyeri Punggung Bagian Tengah Gejala Apa?
Tips Mencegah Nyeri Punggung
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah nyeri punggung:
- Jaga berat badan Anda ideal. Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada punggung Anda.
- Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar punggung Anda dan mengurangi risiko nyeri punggung.
- Jaga postur tubuh Anda yang baik. Jaga agar punggung Anda tetap tegak saat berdiri, duduk, atau berbaring.
- Gunakan alas kaki yang nyaman. Alas kaki yang nyaman dapat membantu menopang punggung Anda.
- Hindari mengangkat beban berat. Jika Anda harus mengangkat beban berat, gunakan teknik yang benar.
- Berhentilah bekerja atau berolahraga jika Anda merasa nyeri. Jangan memaksakan diri untuk terus bekerja atau berolahraga jika Anda merasa nyeri.
Jika Anda mengalami nyeri punggung, segera lakukan tindakan untuk meredakan nyeri tersebut. Dengan penanganan yang tepat, nyeri punggung dapat sembuh dengan cepat dan Anda dapat kembali beraktivitas normal.
Jika Anda memerlukan konsultasi terkait dengan nyeri punggung, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :