Tulang belakang merupakan struktur yang kompleks yang terdiri dari tulang belakang, ligamen, dan otot. Tulang belakang berfungsi untuk menopang tubuh.
Selain itu, tulang juga berfungsi untuk melindungi sumsum tulang belakang, dan memungkinkan gerakan.
Ketika duduk dalam waktu lama, otot-otot yang menopang tulang belakang akan menjadi lelah dan tegang. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang menjadi tidak stabil dan rentan mengalami cedera.
Selain itu, duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan perubahan postur tubuh. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri.
Faktor Penyebab Tulang Belakang Sakit
Faktor-faktor yang dapat memperburuk nyeri punggung akibat duduk terlalu lama:
- Posisi duduk yang buruk: Posisi duduk yang buruk dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Posisi duduk yang ideal adalah dengan menjaga punggung tetap tegak dan bahu rileks.
- Berat badan berlebih: Berat badan berlebih dapat menambah beban pada tulang belakang, yang dapat memperburuk nyeri punggung.
- Kelainan tulang belakang: Kelainan tulang belakang, seperti skoliosis atau lordosis, dapat meningkatkan risiko nyeri punggung saat duduk.
- Degenerasi tulang belakang: Degenerasi tulang belakang, seperti yang terjadi pada orang tua, dapat melemahkan tulang belakang dan membuatnya lebih rentan mengalami cedera.
Baca Juga : Penyebab Tulang Belakang Sakit di Usia Muda yang Wajib Diwaspadai
Tips Mencegah Tulang Belakang Sakit saat Duduk
Tips untuk mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama:
- Jagalah postur tubuh yang baik saat duduk.
- Berdiri dan berjalanlah setidaknya setiap 30 menit sekali.
- Gunakan kursi yang nyaman dan ergonomis.
- Perkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dengan olahraga yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk:
- Jagalah postur tubuh yang baik saat duduk. Pastikan punggung Anda tetap tegak, bahu rileks, dan kaki rata di lantai.
- Berdiri atau berjalan setiap 30 menit sekali. Berdiri atau berjalan dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
- Gunakan kursi yang ergonomis. Kursi yang ergonomis dapat membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik.
- Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang.
- Jagalah berat badan ideal. Berat badan berlebih dapat menambah tekanan pada tulang belakang.
Jika Anda mengalami nyeri punggung akibat duduk terlalu lama, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Jika Anda memerlukan konsultasi penyakit tulang belakang, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
