Penderita cedera lutut perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsinya. Hal tersebut bertujuan untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.
Beberapa jenis makanan dapat membantu penyembuhan serta mampu memperbaiki cedera lutut.
Sehingga penderita cedera lutut perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan lutut.
Makanan Sehat untuk Penderita Cedera Lutut
Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita cedera lutut:
- Makanan tinggi protein
Untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk jaringan di sekitar lutut diperlukan makanan tinggi protein. Beberapa contoh makanan tinggi protein meliputi:
* Daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kalkun
* Telur
* Susu rendah lemak
* Kacang-kacangan
* Biji-bijian
- Makanan tinggi vitamin C
Vitamin C penting untuk produksi kolagen, yang merupakan komponen penting dari jaringan ikat di sekitar lutut. Beberapa contoh makanan tinggi vitamin C meliputi:
* Buah-buahan citrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit
* Brokoli
* Paprika
- Makanan tinggi vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Beberapa contoh makanan tinggi vitamin E meliputi:
* Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kacang kenari
* Biji-bijian, seperti biji bunga matahari dan biji labu
* Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale
- Makanan tinggi kalsium
Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Beberapa contoh makanan tinggi kalsium meliputi:
* Susu, keju, dan yogurt
* Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale
- Makanan tinggi asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan. Beberapa contoh makanan tinggi asam lemak omega-3 meliputi:
* Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden
* Kacang-kacangan, seperti walnut dan almond
Baca Juga : Apa Saja Pantangan Makanan Penderita Cedera Lutut?
Contoh Menu Makanan untuk Penderita Cedera Lutut
Berikut adalah contoh menu makanan sehat untuk penderita cedera lutut:
Sarapan
- Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan
- Telur orak-arik dengan sayuran
- Yogurt dengan buah-buahan dan granola
Makan siang
- Salad dengan dada ayam panggang
- Nasi merah dengan ikan rebus
- Sup lentil dengan sayuran
Makan malam
- Ayam panggang dengan sayuran tumis
- Salmon dengan kacang-kacangan dan biji-bijian
- Tahu goreng dengan nasi merah
Selain memperhatikan asupan makanan, penderita cedera lutut juga perlu beristirahat yang cukup, mengompres dingin, dan melakukan latihan yang sesuai dengan kondisi lututnya.
Dan jika Anda ingin mengonsultasikan tentang asupan makanan untuk penderita cedera lutut, Anda bisa menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center di nomor :
