Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sebenarnya cara memperbaiki postur tubuh cukup mudah dilakukan.
Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi nyeri punggung, leher, dan bahu, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Baca Juga : Bagaimana Terapi untuk Memperbaiki Tulang Belakang?
Cara Mudah Memperbaiki Postur Tubuh
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh:
- Sadari postur Anda. Langkah pertama untuk memperbaiki postur adalah menyadari bagaimana Anda berdiri, duduk, dan berjalan. Luangkan waktu setiap hari untuk memeriksa postur Anda dan membuat penyesuaian jika perlu.
- Jaga bahu Anda tegak. Bahu yang tegang dapat menyebabkan ketegangan di leher dan punggung atas. Jaga bahu Anda tetap rileks dan tegak, dengan telinga Anda sejajar dengan bahu Anda.
- Tahan kepala Anda tegak. Kepala yang condong ke depan dapat menyebabkan ketegangan di leher dan punggung atas. Jaga kepala Anda tegak, dengan dagu sedikit ditarik ke belakang.
- Pangkal punggung Anda harus melengkung. Pangkal punggung yang rata atau cekung dapat menyebabkan nyeri punggung. Jaga agar pangkal punggung Anda melengkung dengan lembut, seperti huruf “C” terbalik.
- Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk saat duduk. Duduk dengan lutut yang tertekuk dapat membantu menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar.
- Berdiri tegak saat menggunakan komputer. Ketika Anda menggunakan komputer, berdirilah tegak dengan kaki Anda selebar bahu. Pastikan layar komputer sejajar dengan mata Anda.
- Gunakan bantal untuk mendukung leher Anda. Saat tidur, gunakan bantal untuk mendukung leher Anda. Bantal harus cukup tinggi untuk menjaga agar leher Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda.
Latihan Meningkatkan Postur Tubuh
Latihan untuk Meningkatkan Postur Tubuh
Selain melakukan penyesuaian pada postur Anda, Anda juga dapat melakukan latihan untuk membantu meningkatkan postur tubuh. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba:
- Latihan peregangan. Latihan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Lakukan peregangan statis selama 30 detik.
- Latihan penguatan. Latihan penguatan dapat membantu memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh. Lakukan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu.
Berikut adalah beberapa latihan peregangan dan penguatan yang dapat Anda coba:
Latihan peregangan
- Peregangan leher. Berdiri tegak dan miringkan kepala ke samping. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.
- Peregangan bahu. Angkat tangan Anda ke atas kepala dan tekuk siku Anda ke samping. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Peregangan punggung. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda ke atas dan tahan posisi ini selama 30 detik.
Latihan penguatan
- Latihan plank. Berbaringlah dengan perut Anda di lantai dan menopang tubuh Anda dengan siku dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Latihan penguatan punggung. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul Anda ke atas dan tahan posisi ini selama 30 detik.
- Latihan penguatan bahu. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat beban ke atas kepala Anda dan turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Dengan kesadaran dan latihan, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika Anda ingin berkonsultasi tentang bagaimana postur tubuh yang baik, Anda bisa menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center nomor pada WA/Telpon kami :
