Osteoarthritis adalah penyakit sendi yang umum, dan meskipun tidak ada makanan ajaib yang bisa menyembuhkannya, diet yang sehat memiliki peran yang penting dalam mengelola gejala dan menjaga kesehatan sendi.
Artikel ini akan membahas makanan yang berhubungan dengan osteoarthritis dan bagaimana pilihan nutrisi yang tepat dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan kualitas hidup.
Baca Juga : Mengenal Suntik PRP: Terapi Osteoarthritis Lutut Tanpa Obat Menurut dr. Luthfi Hidayat, Sp. OT (K)
Nutrisi Untuk Penderita Osteoarthritis
- Makanan Kaya Omega-3
Seperti salmon, sarden, dan trout adalah sumber omega-3 yang baik. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, yang merupakan karakteristik osteoarthritis.
- Sayuran Hijau
Bayam dan kangkung: Sayuran hijau ini mengandung antioksidan dan vitamin K yang dapat membantu melindungi tulang dan mengurangi risiko terjadinya osteoarthritis.
- Buah-buahan Beri
Stroberi, blueberry, dan blackberry: Buah-buahan beri mengandung senyawa anti radang yang dapat membantu meredakan nyeri sendi.
- Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung senyawa anti peradangan yang disebut oleokantal. Ini dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi.
- Makanan Tinggi Kalsium
Produk susu rendah lemak: Susu, yogurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik untuk mendukung kesehatan tulang.
- Bawang Putih dan Bawang Merah
Bawang putih dan bawang merah: Keduanya mengandung senyawa yang memiliki potensi anti peradangan dan dapat membantu meredakan gejala osteoarthritis.
- Suplemen Glukosamin dan Kondroitin
Glukosamin dan Kondroitin: Ini adalah suplemen yang dapat membantu memelihara kesehatan tulang rawan sendi. Namun, efektivitasnya mungkin bervariasi dari individu ke individu.
- Batasi Gula dan Lemak Jenuh
Gula tambahan dan lemak jenuh: Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dan lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat memperburuk gejala osteoarthritis.
- Air Putih
Hidrasi yang cukup: Memastikan Anda minum cukup air adalah penting untuk menjaga kelembaban dalam sendi dan mencegah kekakuan.
- Batasi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein: Mengonsumsi alkohol berlebihan dan kafein dapat mengganggu tidur Anda, yang dapat memperburuk gejala osteoarthritis.
Baca Juga : Terapi Komprehensif Penggantian Sendi Lutut (Total Knee Replacement) Menurut dr. Luthfi Hidayat, Sp. OT (K)
Meskipun makanan dapat berperan dalam mengelola osteoarthritis, penting untuk diingat bahwa tidak ada diet ajaib yang bisa menyembuhkan kondisi ini.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam diet Anda.
Selain itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mengikuti perawatan medis yang diresepkan oleh dokter untuk mengelola osteoarthritis secara efektif.
Dengan perhatian khusus terhadap pola makan dan gaya hidup, Anda dapat membantu meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Jika Anda ingin berkonsultasi mengenai osteoarthritis di Gadjah Mada Orthopaedic Center, Anda bisa menghubungi nomor WA/Telp:
