Osteoartritis adalah salah satu penyakit sendi yang paling umum dan dapat mengganggu kualitas hidup seseorang.
Namun, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah osteoartritis atau mengurangi risikonya.
Baca Juga : Mengenal Suntik PRP: Terapi Osteoarthritis Lutut Tanpa Obat Menurut dr. Luthfi Hidayat, Sp. OT (K)
Tips Mencegah Osteoartritis
Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan sendi Anda:
- Pertahankan Berat Badan Ideal: Salah satu faktor risiko utama untuk osteoartritis adalah kelebihan berat badan. Setiap tambahan berat badan akan meningkatkan tekanan pada sendi-sendi Anda, terutama pada lutut dan pinggul. Menurut penelitian, lutut akan menumpu beban seberat empat kali dari berat badan Anda. Sehingga apabila berat Anda 50 kg, maka lutut Anda akan menopang beban sebesar 100 kg! Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi beban pada sendi dan risiko munculnya osteoartritis.
- Olahraga Secara Teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot sekitar sendi dan meningkatkan fleksibilitas. Aktivitas seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan sendi Anda. Namun, pastikan untuk menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan cedera atau tekanan berlebihan pada sendi.
- Pijat dan Fisioterapi: Fisioterapi dan pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas bagi mereka yang telah mengalami masalah sendi. Konsultasikan dengan dokter ortopedi untuk rekomendasi terapi yang sesuai.
- Perhatikan Postur Tubuh: Memperhatikan postur tubuh saat duduk atau berdiri dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi punggung, leher, dan pinggul. Postur tubuh yang baik pada saat Anda juga merupakan hal yang penting untuk mencegah tekanan berlebihan pada sendi.
- Konsumsi Makanan Sehat: Diet yang seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup dapat mendukung kesehatan sendi. Pastikan untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, omega-3, dan antioksidan melalui makanan. Ini dapat membantu melindungi dan memperkuat tulang serta jaringan ikat.
- Hindari Cedera Sendi: Upaya pencegahan cedera adalah kunci dalam menjaga kesehatan sendi. Gunakan peralatan pelindung saat berolahraga atau beraktivitas yang melibatkan risiko cedera. Selalu berhati-hati saat berjalan di permukaan yang licin atau tidak rata.
- Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri sendi yang persisten, bengkak, atau ketidaknyamanan yang tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan dengan dokter Anda. Pemeriksaan dini dan perawatan medis dapat membantu mencegah perkembangan osteoartritis.
Dengan mengambil langkah-langkah pencegahan ini, Anda dapat mengurangi risiko menderita osteoartritis dan menjaga kesehatan sendi Anda.
Penting untuk memahami bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, dan perhatian terhadap kesehatan sendi Anda dapat membantu Anda tetap aktif dan nyaman dalam jangka panjang.
Jika Anda ingin berkonsultasi tentang osteoartritis di Gadjah Mada Orthopaedic Center, Anda bisa menghubungi nomor WA/Telp:
+6287886594465
