Punggung sakit saat duduk terlalu lama adalah kondisi yang umum terjadi, terutama pada orang yang bekerja di depan komputer.
Penyebab Punggung Sakit saat Duduk Terlalu Lama
Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:
- Postur tubuh yang buruk. Duduk dengan postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau memutar pinggul, dapat menyebabkan ketegangan otot dan tekanan pada tulang belakang.
- Kursi yang tidak ergonomis. Kursi yang tidak ergonomis, seperti kursi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, dapat menyebabkan tekanan pada punggung.
- Kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada punggung.
- Otot yang lemah. Otot yang lemah di punggung dan perut tidak dapat menopang tulang belakang dengan baik, sehingga dapat menyebabkan nyeri punggung.
Gejala Punggung Sakit
Gejala nyeri punggung saat duduk terlalu lama dapat berupa:
- Nyeri di punggung bagian bawah
- Kesemutan atau mati rasa di punggung, kaki, atau tangan
- Kelemahan otot
Baca Juga : Sakit Punggung Sampai ke Perut Gejala Apa?
Pencegahan Punggung Sakit saat Duduk Terlalu Lama
Untuk mencegah nyeri punggung saat duduk terlalu lama, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Pastikan postur tubuh Anda benar. Duduk dengan punggung tegak dan sandaran kursi yang menopang punggung.
- Gunakan kursi yang ergonomis. Kursi yang ergonomis harus memiliki sandaran yang dapat disesuaikan, ketinggian yang sesuai, dan penopang lengan.
- Jaga berat badan Anda tetap ideal. Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada punggung.
- Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan perut, sehingga dapat menopang tulang belakang dengan baik.
Cara Meredakan Punggung Sakit
Jika Anda mengalami nyeri punggung saat duduk terlalu lama, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meredakan nyeri, seperti:
- Berdiri dan berjalan-jalan secara teratur. Berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung.
- Gunakan bantal penyangga punggung. Bantal penyangga punggung dapat membantu menopang punggung dan mengurangi ketegangan otot.
- Obat-obatan. Obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
- Fisioterapi. Fisioterapi dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta memperbaiki postur tubuh.
Jika nyeri punggung Anda tidak kunjung sembuh atau semakin parah, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang, seperti rontgen atau MRI, untuk menentukan penyebab nyeri punggung Anda.
Jika Anda memerlukan konsultasi terkait dengan sakit punggung akibat duduk terlalu lama, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
