Posisi tidur saat sakit punggung sangat penting untuk dipertimbangkan, karena dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas tidur.
Kesalahan dalam posisi tidur dapat menyebabkan ketegangan otot dan peradangan, yang dapat memperburuk nyeri punggung.
Posisi Tidur saat Sakit Punggung
Berikut adalah beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk sakit punggung:
- Posisi miring. Posisi miring adalah posisi tidur yang paling umum direkomendasikan untuk sakit punggung. Untuk posisi ini dapat membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan mengurangi tekanan pada otot-otot punggung. Untuk posisi tidur miring yang tepat, lakukan hal berikut:
- Berbaring miring dengan satu lutut di atas yang lain.
- Letakkan bantal di antara lutut untuk membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral.
- Letakkan bantal di bawah kepala dan leher untuk menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang.
- Posisi telentang. Posisi tidur telentang juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung, terutama untuk nyeri punggung bagian bawah. Untuk posisi tidur telentang yang tepat, lakukan hal berikut:
- Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut.
- Letakkan bantal di bawah kepala dan leher untuk menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang.
- Posisi setengah duduk. Posisi setengah duduk dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot punggung. Untuk posisi tidur setengah duduk yang tepat, lakukan hal berikut:
- Berbaring miring dengan bantal di bawah kepala dan leher.
- Letakkan bantal di bawah lutut dan kaki.
- Duduk tegak, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Baca Juga : Apakah Masuk Angin Bisa Menyebabkan Sakit Punggung?
Pilihlah posisi tidur yang paling nyaman bagi Anda. Jika satu posisi tidur tidak nyaman, cobalah posisi tidur yang lain. Anda juga dapat mencoba menggunakan bantal tambahan untuk membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral.
Tips Tidur saat Sakit Punggung
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk tidur yang lebih nyaman saat sakit punggung:
- Gunakan kasur yang nyaman dan mendukung.
- Hindari tidur di atas permukaan yang keras atau lembut.
- Jika Anda tidur di tempat tidur yang empuk, gunakan bantal tambahan di bawah lutut untuk membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral.
- Hindari tidur dengan bantal di bawah leher. Bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan leher tertekuk, yang dapat memperburuk nyeri punggung.
- Bangun perlahan dari tempat tidur. Jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk atau menyentak.
Jika nyeri punggung tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Jika Anda memerlukan konsultasi terkait dengan posisi tidur saat sakit punggung, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
