Posisi duduk yang buruk kemungkinan besar akan menyebabkan gangguan tulang belakang karena akan menambah beban pada tulang belakang. Sehingga otot-otot punggung harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh.
Posisi duduk yang buruk juga dapat mengganggu keseimbangan otot. Otot-otot punggung yang lemah dapat menyebabkan tulang belakang melengkung. Hal ini dapat menyebabkan kifosis atau skoliosis.
Posisi duduk yang buruk juga dapat menyebabkan ketegangan otot. Ketegangan otot dapat menyebabkan nyeri punggung dan gangguan lainnya, seperti sakit kepala dan nyeri leher.
Gangguan Tulang Belakang Akibat Posisi Duduk Buruk
Posisi duduk yang buruk dapat menyebabkan berbagai gangguan tulang belakang, termasuk:
- Nyeri punggung
- Kifosis
- Skoliosis
- Hernia diskus
Posisi duduk yang buruk dapat menyebabkan gangguan tulang belakang dengan cara:
- Menambah beban pada tulang belakang
- Mengganggu keseimbangan otot
- Menyebabkan ketegangan otot
Berikut adalah beberapa posisi duduk yang dapat menyebabkan gangguan tulang belakang:
- Duduk membungkuk
- Duduk dengan bahu yang membungkuk ke depan
- Duduk dengan punggung yang tidak ditopang
- Duduk dengan kaki yang tidak rata di lantai
Baca Juga : 4 Jenis Cedera Tulang Belakang yang Wajib Diwaspadai
Pencegahan Gangguan Tulang Belakang
Untuk mencegah gangguan tulang belakang akibat posisi duduk yang buruk, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk:
- Duduk dengan punggung tegak, dengan bahu yang rileks dan kepala yang tegak.
- Pastikan kursi Anda memiliki sandaran yang nyaman.
- Duduk dengan kaki yang rata di lantai atau dengan lutut yang ditekuk sedikit.
- Beristirahatlah secara teratur, setidaknya setiap 20 menit, untuk berdiri dan bergerak-gerak.
Jika Anda harus duduk dalam waktu yang lama, gunakan kursi yang nyaman dan sandaran punggung yang baik. Anda juga dapat mencoba menggunakan bantal untuk menopang punggung Anda.
Tips Menjaga Postur Tubuh
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk:
- Gunakan meja dan kursi yang sesuai dengan tinggi Anda.
- Jaga agar siku Anda berada pada sudut 90 derajat saat mengetik atau menggunakan komputer.
- Jangan membungkuk ke depan untuk mengambil barang.
- Berdiri dan berjalan-jalan secara teratur untuk mengistirahatkan otot-otot punggung Anda.
Jika ingin berkonsultasi lebih lanjut terkait dengan gangguan cedera tulang belakang, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
