Olahraga dapat membantu memperbaiki tulang belakang dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot sekitar tulang belakang.
Baca Juga : Bagaimana Terapi untuk Memperbaiki Tulang Belakang?
Olahraga yang Baik untuk Tulang Belakang
Berikut adalah beberapa macam olahraga yang baik untuk tulang belakang:
-
Peregangan ringan: Peregangan ringan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot-otot yang menopang tulang belakang. Beberapa gerakan peregangan ringan yang baik untuk tulang belakang antara lain:
- Peregangan leher: Putar kepala ke kanan dan kiri secara perlahan dan lembut. Ulangi gerakan ini ke arah sebaliknya.
- Peregangan bahu: Angkat kedua lengan ke atas dan tekuk ke belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Peregangan punggung: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tekuk tubuh ke depan, biarkan kepala dan bahu rileks. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Peregangan pinggang: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat kedua kaki ke atas, tekuk lutut ke arah dada. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
-
Berenang: Berenang merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang. Selainitu, berenang juga dapat membantu memperkuat otot-otot pendukung tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh.
-
Yoga: Yoga merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan peregangan, pernapasan, dan meditasi. Manfaat yogaadalah untuk membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tulang belakang.
-
Bersepeda: Bersepeda merupakan olahraga yang baik untuk melatih otot-otot punggung dan pinggang. Selainitu, bersepeda juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke tulang belakang.
-
Tai chi: Tai chi merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan-gerakan lembut dan lambat dengan pernapasan dalam. Gerakan Tai chi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tulang belakang.
Jika Anda memiliki kelainan tulang belakang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga. Dokter akan membantu Anda memilih olahraga yang tepat dan aman untuk kondisi Anda.
Tips Olahraga untuk Tulang Belakang
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan olahraga yang baik untuk tulang belakang:
- Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
- Perhatikan postur tubuh Anda saat berolahraga.
- Jangan memaksakan diri jika Anda merasa sakit.
- Istirahatlah dengan cukup.
Dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah terjadinya kelainan tulang belakang.
Jika Anda ingin berkonsultasi tentang tulang belakang di Gadjah Mada Orthopaedic Center, Anda bisa menghubungi nomor WA/Telpon kami :
