Tidak ada cara yang pasti untuk cara mencegah penyakit lordosis, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya kelainan ini.
Lordosis adalah kondisi tulang belakang bagian bawah (lumbar) yang melengkung ke dalam secara berlebihan. Kondisi ini merupakan salah satu bentuk kelainan pada tulang belakang yang bisa menyerang siapa saja, baik anak-anak, remaja, maupun orang dewasa.
Cara Mencegah Penyakit Lordosis
Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah lordosis, namun beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya kelainan ini adalah:
- Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat memperburuk lordosis, sehingga penting untuk menjaga berat badan ideal. Berat badan ideal dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
- Melakukan olahraga secara rutin
Olahraga yang memperkuat otot perut dan punggung dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit. Olahraga yang dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung antara lain:
Plank- Crunch
- Leg raises
- Bird dog
- Superman
- Menjaga postur tubuh yang baik
Posisi duduk dan berdiri yang benar dapat membantu mencegah lordosis. Saat duduk, pastikan punggung tegak dan kaki rata di lantai. Saat berdiri, pastikan bahu rileks dan perut kencang.
- Menghindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk, seperti duduk membungkuk atau menggunakan sepatu hak tinggi, dapat menyebabkan lordosis semakin parah. Oleh karena itu, penting untuk menghindari kebiasaan buruk tersebut.
Baca Juga : Apa Perbedaan antara Lordosis Kifosis Dan Skoliosis?
Menjaga Postur Tubuh
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik:
- Saat duduk, pastikan punggung tegak dan bahu rileks. Gunakan bantal atau sandaran punggung untuk membantu menjaga posisi duduk yang benar.
- Ketika berdiri, pastikan kaki rata di lantai dan bahu rileks. Jaga agar kepala tetap tegak dan dada membusung.
- Saat berjalan, pastikan langkah kaki tegap dan punggung tetap tegak.
- Saat tidur, pastikan posisi tidur yang benar. Tidurlah dengan posisi telentang atau menyamping.
Jika Anda mengalami gejala-gejala lordosis, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Jika Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut terkait dengan cara mencegah penyakit lordosis, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
