Jika Anda mengalami cedera engkel, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, dan mempercepat penyembuhan.
Penanganan Cedera Engkel
- Langkah-langkah awal:
-
Istirahatkan kaki Anda. Hindari menggunakan kaki Anda sesering mungkin.
-
Kompres kaki Anda dengan es. Kompres kaki Anda dengan es selama 20 menit setiap jam selama 2-3 hari. Es dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
-
Balut kaki Anda dengan perban elastis. Balut kaki Anda dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan.
-
Naikkan kaki Anda di atas ketinggian jantung. Angkat kaki Anda di atas ketinggian jantung dengan bantal atau penyangga. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan.
- Obat-obatan:
Anda juga dapat mengonsumsi obat-obatan over-the-counter, seperti ibuprofen atau acetaminophen, untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Jika rasa sakit dan pembengkakan tidak membaik setelah 2-3 hari, atau jika Anda mengalami gejala lain, seperti demam atau kemerahan, segera periksakan diri ke dokter.
Dokter Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan fisik dan tes pencitraan untuk menentukan tingkat keparahan cedera Anda.
- Pengobatan lanjutan:
Cedera engkel ringan biasanya dapat sembuh dengan perawatan di rumah. Namun, cedera engkel sedang dan parah mungkin memerlukan perawatan medis lebih lanjut, seperti:
- Gips atau penyangga: Gips atau penyangga dapat digunakan untuk imobilisasi pergelangan kaki dan mencegah pergerakan yang dapat memperburuk cedera.
- Fisioterapi: Fisioterapi dapat membantu Anda memulihkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan kaki Anda.
- Operasi: Operasi mungkin diperlukan dalam kasus cedera engkel yang parah, seperti robekan ligamen yang lengkap.
Baca Juga : Berapa Lama Pulih Cedera Engkel?
Tips untuk Mencegah Cedera Engkel
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mencegah cedera engkel:
-
Kenakan sepatu yang pas dan mendukung. Sepatu yang pas dan mendukung dapat membantu menopang pergelangan kaki Anda dan mencegah cedera.
-
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan dapat membantu mempersiapkan otot-otot dan sendi Anda untuk aktivitas fisik.
-
Kuatkan otot-otot kaki Anda. Otot-otot kaki yang kuat dapat membantu menopang pergelangan kaki Anda dan mencegah cedera.
-
Hindari berolahraga di permukaan yang basah atau licin. Permukaan yang basah atau licin dapat meningkatkan risiko terpeleset dan jatuh, yang dapat menyebabkan cedera engkel.
Jika Anda memerlukan konsultasi cedera engkel, Anda dapat menghubungi Gadjah Mada Orthopaedic Center melalui nomor WA/telp :
